Az inzulin fontos szerepe, ha fogyni akarunk: így ellenőrizheti a szintjét

A testünk egy nagyon összetett egész, amelyben sok hormon vesz részt, és amelyet figyelembe kell vennünk, amikor lefogy. Ezért felfedjük az inzulin fontos szerepe, amikor fogyni akarunk, és hogyan kell ellenőrizni a szintjét könnyen.

Mi az inzulin?

az inzulin Ez a sok hormon közül a testünkben. A hasnyálmirigy felszabadul és anabolikus funkcióval rendelkezik, bár más anyagcsere szempontjából is beavatkozik, például az energiafelhasználás leptinnel történő szabályozásában.

Mielőtt az étel a testbe érkezik, feldolgozzák, emésztik, és a véráramba engedik az aminosavakat, zsírsavakat és glükózt, amelyek a test fő energiaforrása.

Ott van, amikor az inzulin szabadul fel a vérben, hogy minden sejt megkapja az energiaszubsztrátját, vagyis annak érdekében, hogy a glükóz akár tárolásra, akár energiaforrásként történő azonnali felhasználásra bejuthasson hozzájuk.

Miért fontos ezt ellenőrizni a fogyókúra mellett?

A fogyásban az a fontos dolog, hogy nemcsak a jó minőségű étrend révén kalóriahiányt érnek el, hanem hogy a szervezet tökéletes állapotban is működjön.

Ilyen így az anyagcserét nem befolyásolja súlyosan Alapvető fontosságú az inzulinszintek szabályozásának megtanulása a zsírok folyamatos felhalmozódásának nagy stimulusa elkerülése érdekében, valamint a betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése érdekében, amint azt az American Cardiology College Journal által közzétett tanulmány is rámutatja a inzulinrezisztencia

Vagyis a legfontosabb az inzulinérzékenység gondozása, hogy minden sejt szükség szerint energiát szerezzen, és ne legyenek olyan glükózcsúcsok, amelyek károsíthatják az egészséget, ha idővel ismételten fordulnak elő.

Ezen túlmenően, az egész anyagcsere hatékonyabbá válik a zsírégetésben, az izomtömeg növelésében és a szénhidrátok metabolizálásában. Valójában a csökkent inzulinérzékenységet gyermekekben a nagyobb testtömeghez és testzsírokhoz kötötték, ezért a súlycsökkentés idején az inzulint is figyelembe kell vennünk, mint egy 2013-ban közzétett kutatás következtetéseiben.

Tehát étkezés és testmozgás révén ellenőrizheti az inzulint

Annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljük azokat a glükózcsúcsokat és következésképpen az inzulinszálakat, amelyek ellenállást okozhatnak ennek a hormonnak a hatására, vagy az inzulin érzékenység idővel csökkenhet, szokások Nagyon nagy segítség.

Úgy értem egészséges életet élni a következőkből áll:

Egészséges táplálkozás, elsősorban és komplex szénhidrátokkal

az nehezen felszívódó vagy nem hirtelen glükózkibocsátást okozó hidrátok a vérben azok lesznek, amelyeket prioritásként kell kezelnünk étrendünkben a fogyáshoz, a maximális mennyiségre korlátozva az egyszerű szénhidrátokat vagy szabad cukrokat, amelyek gyors asszimilációjuk révén nagy mennyiségű inzulin felszabadulását serkentik, és így elősegítik az adipozitást, amint azt egy, az ebben az évben

A kiegyensúlyozott étrend keretein belül alacsony glikémiás terhelésű ételeket és készítményeket választunk, magas rosttartalom finomított liszttel vagy hozzáadott cukroktól mentes, a Harvard tudósai által ajánlottak szerint.

Ilyen esetben a leghonosabb hidrátforrások lennének teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, különféle gyümölcsök és zöldségek Egyéb minőségi ételekkel, amelyek tápanyagokat, például fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Étel minőségi zsírokkal

Ahogy a Metabolism tudományos folyóiratban közzétett vizsgálat befejeződött egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend Előnyösek lennének az inzulinszint és az érzékenység ellenőrzése.

Hasonlóképpen azokban az emberekben, akiknek inzulinrezisztenciája vagy a plazma inzulinszintje megváltozott a kiinduláskor, a omega 3 Előfordulhat, hogy kedvező a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.

Így az egészséges zsírforrások, például a extra szűz olívaolaj, diófélék és magvak, kék hal, olajbogyó, avokádó és olajos hüvelyesek például a földimogyoró vagy a szójabab kedvező lehet a testünkben az inzulin szabályozására.

Szokásos testmozgás

az rendszeres testmozgás Növeli az inzulinérzékenységet, az izom hatékonyabbá teszi a glükóz előnyeinek kihasználását és a zsírok oxidálását, ezért kulcsfontosságú a fogyásban.

Egy 2004-ben közzétett tanulmány szerint A munka intenzitásától és az edzés típusától függetlenül javul az inzulinérzékenység az edzés előtt, bár nagyobb előnyei vannak, ha több heti időt szentelnek neki.

Az American Diabetes Association kis vizsgálata azonban azt mutatja, hogy az aerob testmozgás kedvező a fiatalokban, de az idősebb felnőttekben nem, míg a japán tudósok szerint A súlyzós edzés nagyban javítja az inzulinérzékenységet, és e tekintetben még hasznosabb lehet, mint az aerob testmozgás.

A lényeg az olyan tevékenységet végezzünk, amelyet idővel fenntartunk. Még a közepes intenzitású séta is nagy segítséget nyújthat, amint azt a Diabetes Care vizsgálata megállapítja, bár választhatunk kardio mozgásokra vagy egy teljes súlyú edzésre.